Польза говяжьей печени и ее вред для здоровья

Чем полезна говяжья печень для организма человека? Возможный вред для организма, кому нужно убрать из рациона питания этот продукт?

Говяжья печень однозначно является самой крупной (целиком она может весить до 5 кг) и при этом более жесткой, нежели другие виды печени, хотя на разрезе она смотрится более рыхлой, нежели свиная. Поверхность продукта обычно покрыта светлой пленкой, а цвет – темно-вишневый.

Говяжья печень является уникальным продуктом, поскольку она очень богата витаминами и минералами, например железом, цинком, витаминами группы В и витамином К. Она также содержит большое количество белка, благодаря чему является незаменимым продуктом для поддержания здорового обмена веществ и роста тканей.

Говяжья печень также считается отличным источником жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, который отвечает за здоровье кожи и зрения, и витамин D, играющий важную роль в обмене веществ и работе иммунной системы.

Кроме того, она содержит важные аминокислоты, такие как таурин и глицин, которые имеют антиоксидантные свойства.

Таким образом, при правильном использовании и умеренном потреблении говяжья печень может быть полезным продуктом для поддержания здорового образа жизни.

Полезные свойства

Профилактика анемии. Говяжья печень является одним из самых богатых источников железа. Этот микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода по всему организму. В 100 г продукта содержится около 6,9 мг железа, что составляет 38% от рекомендованной суточной нормы в 18 мг.

Польза для кожи. Витамин A помогает поддерживать здоровье кожи, снижая риск развития воспалений. Говяжья печень также содержит другие питательные вещества, такие как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и цинк. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи.

Польза для сердечно-сосудистой системы. Витамин В3 (ниацин) нормализует уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, в составе говяжьей печени присутствуют калий и магний. Регулярное употребление блюд, содержащих данные вещества, помогает значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение метаболизма. Регулярное употребление говяжьей печени помогает улучшить метаболизм жиров благодаря высокой концентрации витаминов группы В и жирных кислот. Благодаря данному свойству умеренное количество печени может помочь избавиться от лишнего веса, запуская механизм трансформации жировых запасов.

Заболевания, при которых полезна печень

1. При сахарном диабете специалисты рекомендуют добавлять в рацион говяжью печень. Это объясняется высоким содержанием микроэлементов и низким гликемическим индексом.
2. При анемии говяжья печень считается одним из самых полезных продуктов. Железо из печени хорошо усваивается организмом, обеспечивая высокий уровень гемоглобина. Чтобы усилить эффект, печень стоит есть со свежим болгарским перцем и зеленью – все это источники витамина С, который способствует усвоению железа.
3. При ожирении также рекомендуется включать в рацион печень. При невысокой калорийности это отличный источник белка, а значит, надолго дает ощущение сытости и позволяет постепенно снижать вес без вреда для здоровья.
4. При гастритах часто снижается способность организма усваивать полезные вещества, в этом случае стоит включать в рацион продукты с максимальным содержанием питательных элементов. Печень, безусловно, может быть в этом списке. Однако в этом случае печень должна быть приготовлена на пару, без приправ.

Вред и противопоказания

Несмотря на множество полезных свойств, употребление говяжьей печени может быть противопоказано в некоторых случаях.

• Прежде всего стоит отметить, что говяжья печень содержит определенное количество холестерина. Поэтому людям с высоким уровнем холестерина, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется ограничить потребление этого продукта.
• Также печень содержит высокую концентрацию витамина A. При чрезмерном потреблении этого витамина может развиться гипервитаминоз, который, в свою очередь, может привести к негативным последствиям, таким как пожелтение кожи, сухость и шелушение, проблемы с печенью и почками.
• Печень говядины может быть источником токсичных веществ, таких как пестициды и гормоны, особенно если животное было выращено на фермах с использованием данных веществ. Поэтому рекомендуется выбирать органическую печень или покупать ее у надежных поставщиков.

Как часто можно есть говяжью печень?

Специалисты рекомендуют умеренное потребление печени. Оптимальное количество будет зависеть от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача или диетолога. В целом рекомендуется не превышать порцию в 100–200 г говяжьей печени в день. Она богата железом, витаминами A, B12 и другими питательными веществами, но она также содержит и достаточно много холестерина, особенно это касается печеночного паштета, в который обычно добавляют сливочное масло. Всегда лучше консультироваться с профессионалом, чтобы определить оптимальное количество печени для вашей диеты.

Как выбрать и хранить говяжью печень?

Важно знать, что польза и вред печени напрямую связаны с ее качеством.

• Приобретая печень на рынке или в магазине, можно запросить у продавца сертификаты качества. Важно обращать внимание и на внешний вид продукта. Свежая печень высокого качества должна иметь плотную однородную структуру, светло-коричневый или темно-вишневый оттенок. Следует уделить особое внимание пленке, она должна плотно прилегать к мясу.
• Свежая натуральная говяжья печень не должна быть приправлена специями. Если вы видите такую печень, то, скорее всего, продавец с помощью приправ пытался замаскировать неприятный запах испорченного продукта.
• Поверхность печени не должна иметь каких-либо механических повреждений, наростов, налетов или потемнений, которые говорят о том, что животное было больным или же мясо неправильно хранилось. Если все же таковые повреждения имеются, от покупки, разумеется, следует отказаться.
• Свежая печень может храниться в холодильнике не более двух-трех суток. Для более длительного хранения следует поместить продукт в морозильную камеру, там он может пролежать около трех месяцев. Конечно, куда полезнее свежая печень, поэтому лучше сразу же из нее что-то приготовить.

Куриная и говяжья печень – что полезнее?

Куриная печень более калорийная и содержит больше жира, нежели говяжья. На 100 г говяжьей печени приходится около 127 ккал и 3,7 г жира, а на 100 г куриной – 137 ккал и 5,9 г жира.

Куриная печень содержит больше витамина A, железа, селена, хрома. Также в ней больше холина, который играет важную роль в функционировании мозга и нервной системы.

Говяжья печень содержит чуть меньше белка (17 г против 20 г). Однако при этом она также содержит в три раза больше витамина B4 и в четыре раза больше витамина В12, важного для нормального функционирования нервной системы и образования крови.

Оба вида печени имеют свои преимущества и могут быть полезными для здорового питания. Выбор между куриной и говяжьей печенью может зависеть от вкусовых предпочтений и индивидуальных потребностей в питательных веществах.

Не все любят субпродукты, но для меня печень – довольно лакомый вид мяса. Чаще, конечно, в ход идет куриная или утиная, реже встречается печень индейки, она также очень вкусная.

Говяжью печень я покупаю реже. Она имеет более упругую консистенцию и довольно терпкий аромат, но с этим легко справиться, стоит перед приготовлением нарезанную на нужные куски печень замочить в холодной воде с небольшим количеством яблочного уксуса. Раньше я использовал молоко: говорят, что оно хорошо впитывает посторонние ароматы. Но на мой взгляд, эффект от воды с уксусом лучше, так что нет смысла переводить дорогостоящее молоко на вымачивание мяса. Конечно же, перед нарезанием печень предварительно следует очистить от пленок, протоков и прочих ненужных тканей.

Второй важный принцип в приготовлении печени – не пересушивать ее во время обжаривания. К примеру, ломтики печени толщиной 1 см следует обжаривать по полторы-две минуты с каждой стороны, предварительно, конечно, обваляв в любой муке.

С куриной печенью дело обстоит так же, как и с говяжьей, но есть важный нюанс: следите, чтобы продукт был как следует очищен от желчных пузырей и лишних тканей.

Готовить куриную печень нужно на сильном огне небольшими порциями, чтобы не потерять ценный сок.

Вот, в принципе, и все, что нужно знать о приготовлении печени, остальное – дело вкуса. Я же поделюсь с вами парой рецептов блюд из куриной печени, но вы, конечно, можете использовать для них и печень утки или индейки.

Рецепт

Куриная печень на шпажках с луком и маринованными патиссонами

Ингредиенты: куриная печень – 500 г, репчатый лук – 200 г, маринованные патиссоны – 200 г, кинза – 15–20 г, черный перец по вкусу, яблочный уксус – 40 мл, сахар – 25 г, растительное масло – 50 г, лаваш тонкий – 2–3 штуки, мацони – 150 г.

Приготовление

Куриную печень необходимо замариновать в смеси растительного масла, соли, черного перца и оставить на 1 час, по вкусу можете добавить любые другие специи.

Лук нарезать на ломтики размером с печень, замариновать в яблочном уксусе с сахаром, солью и черным перцем, оставить на один час.

Когда все замаринуется, нанизать подготовленные продукты на шпажки, чередуя кусочки печени, замаринованный лук и нарезанные патиссоны.

Готовить на сильно разогретом мангале, периодически поворачивая в течение 5–7 минут в зависимости от жара.

Лаваш прогреть над огнем, на каждый кусок лаваша выложить сверху обжаренные продукты, посыпать нарубленной кинзой, полить мацони, завернуть все это в виде шаурмы и съесть немедленно, ведь это очень вкусно!

Пирог с грибами и куриной печенью

Ингредиенты: слоеное бездрожжевое тесто – 400 г (два пласта), любые сушеные грибы – 60 г, сыр сулугуни или моцарелла – 200 г, куриная печень – 500 г, вяленые томаты – 100 г, лук репчатый очищенный – 100 г, сок лимона – 10 г, сахар – 10–15 г, черный перец и соль – по вкусу, масло растительное – 15–20 мл.

Приготовление

Репчатый лук нарезать на мелкие кубики, обжарить на растительном масле до мягкости, отложить.

Куриную печень нарезать на ломтики размером 1,5 см. В сковороде, в которой обжаривался лук, на сильном огне обжарить куриную печень в течение 4–5 минут, приправить солью, черным перцем, соком лимона, добавить нарубленную петрушку, обжаренный лук, мелко нарезанные вяленые томаты, сахар.

Сушеные грибы замочить предварительно на один-два часа, слегка отварить до мягкости.

Два пласта слоеного теста раскатать в пласт толщиной 2 мм.

Форму для запекания смазать сливочным маслом, на дно выложить пласт теста, затем начинку из куриной печени, сверху ломтик сыра и еще один пласт слоеного теста. Края защипнуть, чтобы получился ровный пирог.

Смазать пирог яичным желтком и запекать в предварительно разогретой до 175–180 градусов духовке в течение 15–20 минут. После чего выключить нагрев, приоткрыть дверцу духовки и дать пирогу настояться в течение 15–20 минут. Пирог разрезать на порционные куски и подавать. Приятного аппетита!